Lợi ích của việc chạy bộ

Bạn hãy cũng tìm hiểu các tác dụng của chạy bộ dưới đây để bắt đầu kế hoạch tập chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh nhé.

1. Tác dụng của chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động chạy bộ giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ. Cho dù bạn chỉ tập chạy bộ 1 lần/tuần thì vẫn có tác dụng hơn so với khi bạn không chạy bộ.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy việc bạn chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không những vậy, tác dụng của chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol.

2. Chạy bộ giúp bạn tăng năng suất làm việc

Một nghiên cứu đã so sánh những người trong độ tuổi 50 thường chạy bộ với những người không tập thể dục. Kết quả sau 21 năm cho thấy, tỷ lệ tử vong ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn 50% so với những người không chạy bộ.

Hơn thế nữa, những người không chạy bộ thường ốm nằm một chỗ sớm hơn từ 11-16 năm so với những người chạy bộ. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng trẻ lâu và khỏe mạnh hơn.

3. Lợi ích của chạy bộ giúp bạn ngủ ngon

Theo nhiều nghiên cứu, thói quen tập chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để phục hồi sức khỏe của cơ thể. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.

Đội hình về đích cự ly 10km trong giải Marathon Delta Hậu Giang năm 2020

4. Chạy bộ giúp giảm đau đầu gối và đau lưng

Những người không chạy bộ hay không tập thể dục khi càng lớn tuổi sẽ dễ dàng gặp các vấn đề ở đầu gối và lưng so với những người thường xuyên chạy bộ.

Một nghiên cứu đã so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tham gia thể chất. Kết quả đã cho thấy tỷ lệ viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy. Các nhà nghiên cứu khác cũng cho biết thêm hoạt động chạy bộ thậm chí không làm ảnh hưởng đến các mô xương khớp như khớp gối.

Một nghiên cứu khác vào năm 2020 cũng cho thấy những người đàn ông trung niên chạy bộ trong thời gian dài ít gặp những vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

5. Chạy bộ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn

Bài tập chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân nhờ có tác dụng đốt cháy nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh mới giảm được nhiều cân mà nên chạy chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm thì bạn cần phải tăng thời gian chạy hơn gấp đôi so với việc chạy nhanh để thấy hiệu quả.

Nhiều người thường dễ giảm cân nhưng không thể duy trì vóc dáng cân đối. Nghiên cứu cho thấy những người tập chạy bộ thường xuyên có thể giảm được nhiều cân trong vòng 6 tháng. Sau đó, trọng lượng cơ thể của họ lại tiếp tục gia tăng, thậm chí còn tăng nhiều hơn so với khi chưa chạy bộ giảm cân.

6. Tác dụng của chạy bộ giúp tăng hệ miễn dịch

Ngoài chế độ ăn uống giúp bạn tăng cường miễn dịch, các nhà nghiên cứu cũng cho thấy tác dụng của chạy bộ có thể giúp cơ thể chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ cũng giúp bạn giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.

Đ/c PGD Mai Văn Toàn và GĐ KHDN Trương Văn Việt tham gia giải chạy Marathon Delta Hậu Giang năm 2020

7. Chạy bộ giúp cải thiện chức năng nhận thức

Tác dụng của chạy bộ có thể giúp bạn tăng nhịp tim và lưu lượng máu, từ đó làm tăng lượng máu giàu oxy cho não.

Hoạt động chạy bộ còn giúp bạn cải thiện sức khỏe não bằng cách kích thích giải phóng một protein có tên BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Đây là yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não giúp khuyến khích sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não.

8. Chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Một nghiên cứu vào năm 2016 đã kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.

Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng hữu ích nếu bạn không may bị ung thư. Hoạt động tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ bạn sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.

9. Lợi ích của chạy bộ giúp cải thiện tinh thần

Tác dụng của chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn có tinh thần lạc quan như cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và tăng cường cảm xúc hạnh phúc.

Ngoài ra, những nghiên cứu khác còn cho thấy hoạt động tập thể dục như chạy bộ giúp bạn giảm trầm cảm. Đây cũng là một liệu pháp tâm lý có thể  thay thế cho các phương pháp điều trị y tế tốn kém. Một chương trong cuốn cẩm nang “Tâm lý học thể dục và thể thao của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ” nêu rõ hoạt động tập thể dục đặc biệt hữu ích trong quá trình hỗ trợ điều trị rối loạn tâm thần, đặc biệt là trầm bệnh trầm cảm.

Đội hình chuẩn bị xuất phát trong giải Marathon Delta Hậu Giang năm 2020

10. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Nồng độ glucose trong máu cao là tác dụng phụ chủ yếu của bệnh thừa cân hoặc béo phì. Đây cũng là yếu tố thường gây ra chứng bệnh tiểu đường khiến người bệnh rút ngắn tuổi thọ.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, bài tập thể dục như chạy bộ có thể đem lại cho bạn những tác dụng dưới đây:

• Ngăn ngừa chứng tiền tiểu đường phát triển thành bệnh tiểu đường tuýp 2
• Có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 (phần lớn là do di truyền)
• Ngăn ngừa hoặc giảm bệnh tiểu đường tuýp 2 (thường do lối sống kém gây ra

11. Tác dụng của chạy bộ làm giảm huyết áp

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thói quen chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp bạn giảm huyết áp. Điều này là do hoạt động chạy bộ giúp giảm tình trạng cứng mạch máu để máu chảy dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy huyết áp của mình thấp đáng kể nhất sau khi tập thể dục xong.

Mặc dù tác dụng của chạy bộ có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khi luyện tập thường xuyên, song bạn chỉ nên tập luyện ở mức vừa phải. Thói quen chạy bộ đúng cách còn giúp bạn tránh được nguy cơ bị kiệt sức và chấn thương đấy.

Cùng nhau tỏa sáng tại giải Marathon Delta Hậu Giang năm 2020

Chạy độ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, việc còn lại của bạn là xem mình có phù hợp với bộ môn này hay không mà thôi?

Chúc bạn luôn có một sức khỏe mạnh mẽ và dẻo dai.